THE MEHDI TOUCH

12 août 2015 - 13:58

Pour la préparation pour notre début de saison, voici ce que je propose :

semaine du 10 au 16 aout: 2 footings de 45 minutes avec rythme modéré à moyen ( on peut discuter en même temps), pour ceux qui ont un cardiofrequencemetre ca fait entre 110 et 140 battements par minutes. abdos : gainage 3X1 min et 10 min abdos par serie de 30 abdos.  

semaine du 17 au 23 aout: 3 footings de 45 minutes à 1h a rythme un peu plus soutenu (130-160 pulsations) abdos idem plus gainage oblique (on se met sur le coté sur un avant bras) 2 X 1 minute de chaque coté et 2 séries de 20 pompes.  

semaine du 24 au 31 aout : 2 a 3 footing  en fractionné : 20 secondes a rythme elevé et 40 secondes rythme modéré, 20 FOIS puis 15 minutes footing rythme modéré a moyen abdos et pompes idem  

semaine 1er au 7 septembre: idem mais 30 minutes de footing au lieu de 15.   a chaque séance, ÉTIREMENTS a la fin et BUVEZ BEAUCOUP ( D EAU!!!) pour récupérer plus vite.

Si les joueurs ont des questions qu ils m envoie un mail et je me ferai un plaisir d y répondre.

  a bientôt   mehdi

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