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THE MEHDI TOUCH

12 août 2015 - 13:58

Pour la préparation pour notre début de saison, voici ce que je propose :

semaine du 10 au 16 aout: 2 footings de 45 minutes avec rythme modéré à moyen ( on peut discuter en même temps), pour ceux qui ont un cardiofrequencemetre ca fait entre 110 et 140 battements par minutes. abdos : gainage 3X1 min et 10 min abdos par serie de 30 abdos.  

semaine du 17 au 23 aout: 3 footings de 45 minutes à 1h a rythme un peu plus soutenu (130-160 pulsations) abdos idem plus gainage oblique (on se met sur le coté sur un avant bras) 2 X 1 minute de chaque coté et 2 séries de 20 pompes.  

semaine du 24 au 31 aout : 2 a 3 footing  en fractionné : 20 secondes a rythme elevé et 40 secondes rythme modéré, 20 FOIS puis 15 minutes footing rythme modéré a moyen abdos et pompes idem  

semaine 1er au 7 septembre: idem mais 30 minutes de footing au lieu de 15.   a chaque séance, ÉTIREMENTS a la fin et BUVEZ BEAUCOUP ( D EAU!!!) pour récupérer plus vite.

Si les joueurs ont des questions qu ils m envoie un mail et je me ferai un plaisir d y répondre.

  a bientôt   mehdi

Commentaires

Staff
Sébastien GUYOT
Sébastien GUYOT 13 août 2015 21:56

c'est vrai que l'on va avoir un nouveau vétéran dans l'équipe. déjà qu'avant c'était pas... alors maintenant :-)

Staff
Sébastien GUYOT
Sébastien GUYOT 13 août 2015 21:53

La prépa va être importante entre les barbecues - rosé ;-)

diderk 13 août 2015 21:50

J ai rien compris......je vais continuer mes entrainements perso du gab a l accueil puis ds le bureau avec une pause apero le soir.....comme tous les ans.....et aussi courir et faire des sprints pour attraper les jeunes de baulon lassy.....le mercredi et le vendredi. Et bienvenue a yannick dans le monde merveilleux des veterandu deuxieme age et bonne anniversaire mr lajoie

Yves-Marie THOMAS 13 août 2015 13:29

On a un préparateur physique maintenant!!! Il faut faire gaff, on va finir à être bon et prêt pour le premier match ;) En tout cas merci Mehdi.